[...] mase przez ostatnie 4 miesiące, teraz potrzeba mi szybkości, oceńcie: Trenuję 3 x w tyg Poniedziałek: A Wyciskanie płasko 4 serie (chyba 12-10-8-8 ale nie jestem pewien jak robić) Clean and jerk (nie wiem jak to sie nazywa po polsku :P) 4 serie Swings(https://www.youtube.com/watch?v=d1kVjFmpeow) 4 serie Przysiady 4 serie Podciąganie 4 serie [...]
[...] w ten sposób 180W 180B 70T (178cm wzrostu, endomorfik, 85kilogramów) z deficytem kalorycznym. oczywiście. Do połowy stycznia, planuję jeszcze zejść około 2-3 kilogramy aby jak najbardziej odciążyć nogi po zabiegu. chociaż święta idą... będzie ciężko. A co po operacji? Stąd zwracam się do was z poradą dotyczącą diety. Po operacji, nie mając [...]
[...] piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie moich błędów... Zna ktoś jakiś program na masę odpowiedni dla mnie? P L A N: [...]
[...] powiedzieć "ogromne dzięki dla całego zespołu SFD" odwalacie kawał dobrej roboty i nie spotkałem się z tak dużym zaangażowaniem zarówno ze strony adminów i moderatorów jak również ze strony samych forumowiczów :) a teraz do rzeczy. 3 lata temu ambitnie chciałem podejść do sprawy i zacząc trenować, niestety moje ciało (ektomorfik) na trening [...]
[...] AB? Czy zaczynanie po 2 tygodniach zwykłych ćwiczeń FBW ma sens,czy lepiej kontynuować te standardowe? Czy ćwiczenia 3 razy tygodniowo są odpowiednie? Czemu traktuje się FBW jak rozgrzewkę jak podobno są po nim widoczne efekty? Oto mój amatorski plan, ćwiczenia w nawiasie to te,które mógłbym dodać jako zamienniki,ale nie wiem czy to dobry pomysł: [...]
[...] oraz Creatina Capsules. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez problemu. Stosowane wcześniej diety : starałem się unikać niezdrowych posiłków ale co jakiś czas jakiś fast food był. Chciałbym was poprosić o pomoc w diecie. Dokładnie co jeść, w jakich ilościach w jakich godzinach wszystko rozplanowane :]. Tak jak już [...]
[...] razie problem jest taki, że o ile wcześniej gdy brałem w dzień, to średnio mi się zasypiało + rano nie byłem wypoczęty, to o tyle teraz biorę po kolacji (twaróg + oliwa), jakieś 20-30 minut przed pójściem do łóżka i na dwa razy co brałem to dwa razy się budziłem w nocy ze 3 razy (w różnych odstępach czasu). Budzenie wprawdzie tylko takie że [...]
[...] narazie cwiczyłam z własnym planem treningowym, a mianowicie: raz w tygodniu godzina pływania (nie pływam najlepiej, to znaczy mam podstawy, tylko nie mogę tu powiedziec o jakichś konkretnych wynikach, ale 200 metrów bez zatrzymania na pewno przepłynę), trzy razy w tygodniu bieg 10 kilometrowy, 3 razy w tygodniu krav maga - ale dopiero od [...]
[...] Extreme) lecz ten bloker kortyzolu Lean Xtreme to jest spalacz :( U mnie jeszcze nie czas na spalanie bo nie ma czego :-P|-) więc mam pytanie czy możecie polecić jakiś bloker kortyzolu który nie jest spalaczem. Dzięki za zainteresowanie i SOG-i czekają dla pomocnych PzDr EDYCJA: Kurcze kurde przez pomyłkę wysłałem zapytanie nie [...]
[...] chwytam oburącz no i tak wycisk ok - tutaj nie ma problemu, Ale pompki na poreczach, wykroki, wspiecia na palce, mc, wiosłowanie, wymachy hantlami na boki, biceps. No i jak wyglada sprawa, np zalozmy max na skosie dla 5 powtórzeń mam 72kg. Ale mam go zmienić na max dla 2 powtórzeń czyli np. 82kg, a tych trzech tak jak by wcale nie było? [...]
[...] Maciej Iwański strzela bramkę z rzutu karnego. Podsumowując w czterech meczach rundy rewanżowej Zagłębie otrzymało od sędziów prezent w postaci czterech rzutów karnych (jak łatwo policzyć, jeden karny na mecz). Zwróćcie również uwagę, że Zagłębie otrzymuje karne w bardzo trudnych dla siebie momentach (przegrywając 2-0 z Cracovią, [...]
[...] 1-3 min. Trening ma być/miał być pod sztuki walki dokładnie pod wytrzymałość Do tego po treningu po dłuższej przerwie myślałem żeby zrobić TABATE? Jest to trening domatora jak by ktoś pytał. Wiec jak będziecie mieli jakieś uwagi to prosze nie dawać bardzo złożonych ćwiczeń na maszynach itp. bo na razie nie mam dostępu do nich. Na razie posiadam [...]
[...] w jednym z poprzednich artykułów wzbudziły sporo kontrowersji i krytycznych uwag, postanowiłem iść dalej „tą drogą” i przytoczyć więcej ciekawych danych dotyczących tego jak okres bożonarodzeniowego łakomstwa wpływa na zdrowie i sylwetkę. Warto wiedzieć, iż zagadnienie to było przedmiotem badań naukowych, które doprowadziły do bardzo [...]
Pytanie jak wyżej. Ostatnio wyczytałem że przy odpowiednim dawkowaniu i zachowaniu pewnych zasad wystarczy jeden gram dziennie. Jak to jest u Was z tym dawkowaniem. Na marginesie dodam że ja połykam jakieś 6 - 8 gram dziennie. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
[...] znalazłem a od tego co przeczytałem to mam tylko mentlik w głowie. Co mam kupić Glucosamine OLIMPA czy HI-TECA? Która jest lepsza. bo mam taki mały problem stawy strzelają jak u starego dziada i jeszcze trochę i sie pewnie rozsypie jaka kuracje radzicie i czym byście to wzbogacili. A pyzatym mam stara kontuzję barku i ćwiczyć przez nią nie [...]
witam. W lutym planowałem zrobic cykl z metanabolem,tylko z powodu kontuzji nogi musiałem go przełożyc,teraz zastanawiam się jakie środki wybrac na cykl.Co myślicie o tym; -metanabol (jalfa) -dymatize super mega gainer (5443g) (białko) -activita crea-alka buff (kreatyna) -activlab top 10 (witaminy) -trec super omega 3 (witaminy) -trec multi pack [...]
Witam. Napisałem o moim "problemie" w dziale treningu http://www.sfd.pl/EKTOMORFIK_POTRZEBUJE_POMOCY%21%21%21%21-t413570.html ale pierwsza odp. jaką otrzymałem to żeby napisać tutaj moja diete. więc jest ona naprawdę nie profesjonalna zalezy mi żeby zwiększyć moja wagę. O tym żeby wyglądać jak kulturysta to nawet nie marze....no może z waszą [...]
[...] 250mg e5d 1. WIEK:18 2. WAGA:95kg 3. WZROST:183cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:ponad 110cm -udo:62cm -talia:89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko:na co dzień jakieś 2,5g, na cyklu staram się powyżej 3g -węglowodany:ok.5g -tłuszcz:na cyklu 1g i nie ma przebacz, na co dzień troche luzuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam pare dni temu złamałem kość promieniową prawej reki i w zwiazku z tym mam 2 pytania po pierwsze czy jak zdejma mi gips to siła w prawej rece mi bardzo spadnie? I czy jak np na ta zlamana reke podniose 5 kg to nie złamie sie powtornie w tym samym miejscu? Oczywiscie wiem ze musze odczekac 2,3 miesiace jak sie reka zrosnie :) Prosze o [...]
